目前很多的人都存在抑郁癥，這種疾病的長期存在，會讓一個人受到很大的影響的，甚至還會自殺，所以要注意自我調節(jié)，才可以更好的維持自身的心理健康，那么怎樣自我調節(jié)抑郁癥疾病呢?這是很多人想咨詢的問題，今天就為大家詳細的介紹一下。

　　(1)千萬不要給自己制訂一些難以企及的目標，要正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。

　　(2)可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　(3)嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。

　　(4)盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢热莸纳鐣顒樱缰v演、參觀、訪問等，但不要太多。

　　(5)不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。

　　(6)病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。

　　(7)不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

　　上述的這七種一定要引起重視，在平時的時候就要做好預防，才可以更好的維持自身的健康，抑郁癥給我們造成的影響是極大的，希望大家能做好預防，當出現(xiàn)了抑郁癥的時候，應當及時的去就醫(yī)。