所謂的未來(lái)恐懼癥是一種人們對(duì)未知事物的恐懼，因?yàn)檫^(guò)于擔(dān)心而產(chǎn)生的一種焦慮心理，長(zhǎng)期處于這種心理的朋友，精神狀態(tài)就會(huì)受到嚴(yán)重過(guò)的影響，對(duì)于他們的心理健康是極為不利的，那么，面對(duì)未來(lái)恐懼癥我們應(yīng)該怎么辦呢?

　　1.積極的自我暗示：

　　每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!” 通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2.訓(xùn)練：

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的。

　　3.鏡子技巧：

　　每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。

　　4.放松入靜訓(xùn)練：

　　找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。現(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　未來(lái)恐懼癥的發(fā)生多是一種對(duì)自我不信任，缺乏自信的一種表現(xiàn)，這類(lèi)人心理十分的敏感，心思細(xì)膩，也因此十分容易陷入自己的情緒中無(wú)法自拔。以上的介紹希望對(duì)大家克服未來(lái)恐懼癥有所幫助，同時(shí)也提醒大家在生活中要注重心理保健，讓自己每一天都能夠開(kāi)心度過(guò)。