焦慮癥是比較常見的病癥，常常會(huì)表現(xiàn)為胡思亂想，并且也會(huì)坐立不安，甚至還會(huì)出現(xiàn)發(fā)抖出汗的情況，有的時(shí)候自己也不知道是什么一廕。但是患者一定要重視自我調(diào)節(jié)，及時(shí)采用自我調(diào)理，然后轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣才可以更好的治療焦慮癥。

　　首先自我放松。要學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中解脫出來(lái)。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對(duì)，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺，之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會(huì)慢慢忘記這些擔(dān)心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

　　增加自信心。缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一?；颊呖偸菍?duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識(shí)到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會(huì)降低一點(diǎn)。

　　自我催眠。焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡時(shí)間長(zhǎng)，容易從夢(mèng)中嚇醒，這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前，是很容易產(chǎn)生疲倦感的。

　　自我刺激。在發(fā)病時(shí)，患者總是胡思亂想，坐立不安，發(fā)抖出汗等等，自己都不知道為什么會(huì)這樣。這時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來(lái)讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務(wù)，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)患者的適應(yīng)能力。

　　綜上所述就是對(duì)于治療焦慮癥最佳四種方案，焦慮癥的危害甚大，不僅僅會(huì)影響自己，甚至還會(huì)影響到別人，所以對(duì)于焦慮癥在出現(xiàn)相關(guān)癥狀表現(xiàn)后，應(yīng)當(dāng)?shù)谝粫r(shí)間去就醫(yī)，這樣就可以更好的維持自己的健康了，也可以減少危害的產(chǎn)生。