每個學生都要考試，從上學以來，經(jīng)歷了那么多場考試，到了要考試的時候還很有可能會緊張，很大一部分人可以克服這種心理，但是，也有那么一小部分人，過分的害怕考試的到來，并出現(xiàn)所謂考試恐懼癥的表現(xiàn)，嚴重影響到考場里的發(fā)揮。

　　考試恐懼癥具體表現(xiàn)為：心跳加快，手心出汗，思維遲鈍，答題緩慢，熟悉的知識突然遺忘，注意力不集中，甚至思路混亂、雙眼發(fā)蒙等。

　　分析其原因主要有：

　　一、來自自身的壓力。少數(shù)同學的理想與自身實際能力相差甚遠，或一心想著打“翻身仗”。

　　二、來自父母的壓力。父母對自己期望值高，考前灌輸了獎懲制度。

　　三、來自老師的壓力。老師考前的總動員和頒布的獎懲措施加劇了考生的心理壓力。那么如何進行自我減壓呢?

　　自我暗示

　　在考試前，有些同學整天害怕會考砸，嚴重影響了復習的效果，此時可以運用“自我暗示”法，比如：告訴自己“別緊張，這次考試一定不會太難?！薄耙环指?，一分收獲，平時我下了功夫，一定會考好的?！薄爸灰遗θW了，去奮斗了，就是一種成功。”

　　……如此種種正面的暗示，能增強信心，化解緊張情緒，提高復習效果。

　　自我放松

　　在等待發(fā)試卷的時間里，很多同學會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來，呼氣的同時，心中默念數(shù)字。如此反復做10次左右，情緒就會鎮(zhèn)靜下來。

　　注意轉(zhuǎn)移

　　答題時因緊張抑制了正常的思維，一些應該能答出來的題目突然變成難題，一些復習過的內(nèi)容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費時間，而且也不一定能答出來。此時不妨用“轉(zhuǎn)移戰(zhàn)術”，暫時跳過該試題，把注意力轉(zhuǎn)移到后面的題目，等情緒穩(wěn)定后，或者記憶恢復后再回過頭來做那道題。

　　發(fā)揮聯(lián)想

　　因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯(lián)想法”幫助疏通。如聯(lián)想老師講課的情景，聯(lián)想曾經(jīng)做過的讀書筆記，聯(lián)想曾經(jīng)做過的題目，一旦有線索及時記錄下來，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。

　　如果絞盡腦汁，仍沒能從中找出任何聯(lián)系，那么，就要試著把自己想像成出題人，在自己的大腦中“看”(即聯(lián)想)試題和答案。

　　考試前若過分害怕只會影響考試成績，因此害怕考試時要及時調(diào)整心態(tài)，如有必要，可找心理醫(yī)生咨詢。如欲得到更多考試恐懼癥的排除方法，可在線咨詢精神健康的心理醫(yī)生。

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