隨著生活和工作壓力的增長(zhǎng)，如今很多人睡眠質(zhì)量降低，甚至是出現(xiàn)失眠的癥狀。失眠對(duì)于大家的精氣神是有很大的影響的，所以對(duì)于失眠的治療大家也不能馬虎大意。那么，不花錢(qián)如何治療失眠呢?

　　對(duì)于失眠來(lái)講，可不是什么好事，不僅讓你難受而且也影響了你的工作，學(xué)習(xí)，以及生活。所以，今天來(lái)推薦的方法，就是可以幫助你改善你的失眠的情況的。

　　做放松的運(yùn)動(dòng)。在失眠來(lái)了后，要記得，可以用放松的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到一個(gè)緩解的作用的。首先，要把自己平躺在床上，然后讓全身放松。放松的時(shí)候，先要從頭部開(kāi)始，先把頭發(fā)放開(kāi)，男士可不用，這個(gè)時(shí)候，讓心從你的頭發(fā)慢慢地走到你的眉毛處，試著把自己的眉頭放松，不要再有擰眉的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候，眼眉放松后，就做深呼吸，慢慢地深呼吸，不要太快。然后逐步地把自己的肩膀放松起來(lái)。

　　放松肩膀是最難的，因?yàn)槲覀儠?huì)感覺(jué)到肩膀一直是處在有力的程度上，這個(gè)時(shí)候，不要擔(dān)心，我們可以動(dòng)一下肩膀找到一個(gè)感覺(jué)不到力的位置，就是肩膀的放松了。而且在這個(gè)時(shí)候，你再慢慢地往下來(lái)走，然后是我們的心，腎，肺等地方。當(dāng)然，也可以放松手指，手指放松，就是先動(dòng)一下手指，然后靜態(tài)下來(lái)，就會(huì)感覺(jué)到你放松了。

　　是的，再然后，就是大腿以及你的腳部了。用這種方法，你會(huì)感覺(jué)到你的所有的世界都變得安靜下來(lái)了。用心去凝固這種安靜，實(shí)際上是伴隨你入睡的最好的方法的。

　　還有一種就是睡覺(jué)的時(shí)候，抱頭。你可以枕一個(gè)枕頭，然后再雙手抱住一個(gè)枕頭。請(qǐng)記住不要抱人，因?yàn)闇囟冗^(guò)高，抱一個(gè)枕頭起來(lái)，效果更好。這是因?yàn)榭梢宰屇阌行r(shí)候，抱著枕頭或者是老虎頭睡覺(jué)的感覺(jué)。用這種姿勢(shì)，可以讓你很快地找到一個(gè)合適的睡覺(jué)的姿勢(shì)，從而快速地入睡的。

　　對(duì)于睡覺(jué)來(lái)講，也可以用心腎交換的過(guò)程，這個(gè)實(shí)際上，也是用第一種放松的方法來(lái)進(jìn)行的。那就是試著讓你的心跳變慢，然后讓你的腎感覺(jué)到在排毒，用心去聽(tīng)，你就會(huì)感覺(jué)到你的身體在流淌的聲音，以及你的身體在變化，在休息的過(guò)程，這種交換的方式，可以讓你更了解你的身體的。

　　上述的幾種方法，看起來(lái)比較困難，但是其實(shí)只要大家習(xí)慣做之后，持之以恒，那么就能夠有效地幫助大家解決失眠的困擾。另外，大家一定要注意保持自己的心理健康，只有這樣才能夠遠(yuǎn)離失眠的困擾。

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