焦慮癥是現(xiàn)代人群中很多人都會容易患上卻又容易忽視的病癥，很多時候患者自己都不知道是否患上，所以這也是為什么很多人焦慮癥越來越嚴(yán)重卻又無法治療，一旦出現(xiàn)類似的焦慮癥問題，就需要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，下面有幾種自我調(diào)節(jié)方法。

　　一、解釋法：

　　由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

　　二、有放松法：

　　放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

　　三、指壓治療

　?。簱?jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維?？烧埥虒I(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

　　四、放聲大喊：

　　公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　五、保持睡眠充足：

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　放松自己是最重要的，上面的方法很多都是告訴患者需要放松自我，得到身體和精神的放松，這樣才可以有效治療焦慮癥，當(dāng)然，如果單單靠這些方法是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要配合專業(yè)的治療團(tuán)隊(duì)來治療，才能更加快速有效的治療焦慮癥。

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