第一招：學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸。此舉相當(dāng)重要且最為實(shí)用。它能放松肌肉，調(diào)動(dòng)想象，任何時(shí)間，任何地點(diǎn)都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘，堅(jiān)持兩周以上。對(duì)緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

　　第二招：考前預(yù)演。把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍，例如考試當(dāng)天早上起來再把什么復(fù)習(xí)一下，進(jìn)考場(chǎng)前如何給自己一些鼓勵(lì)，考試時(shí)拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來要做的事，在頭腦中“預(yù)演”一遍，像放電影一樣，越詳細(xì)越清晰越好，對(duì)潛在的困難事先想好應(yīng)對(duì)方法，并給自己一點(diǎn)積極暗示，對(duì)自己說一定行。但也要避免不符合實(shí)際的空想妄想。

　　第三招：父母不要過分焦慮。情緒不僅通過言語，還會(huì)通過我們的一舉一動(dòng)甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，避免過度關(guān)愛給孩子帶來更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結(jié)果。同時(shí)要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力?？记敖箲]不是孩子一個(gè)人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對(duì)考前焦慮癥。