如今的生活，對(duì)于普通人來說，除了累還是累。不光要面對(duì)工作，還要面對(duì)家庭生活瑣事的煩惱。很多人每天內(nèi)心都是處在焦慮當(dāng)中的，甚至?xí)┰?。那么，該如何擺脫焦慮呢?請(qǐng)看心理健康專家總結(jié)的三個(gè)好方法。

　　1、意識(shí)到焦慮的根源

　　這個(gè)步驟大部分人都跳過了。為什么?因?yàn)楹孟裎覀円呀?jīng)知道的答案，你也許認(rèn)為自己知道是什么讓你焦慮。

　　但是有時(shí)，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實(shí)的還是虛擬的。

　　有時(shí)，僅僅是這個(gè)步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅(jiān)持說：意識(shí)到焦慮是改變的第一步!特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的這個(gè)領(lǐng)域。

　　2、專注于呼吸

　　如果你看壹心理已經(jīng)有一段時(shí)間了，你會(huì)了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識(shí)。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì)影響大腦。

　　對(duì)于焦慮來說也是一樣的：有意識(shí)地控制你的呼吸會(huì)給大腦傳遞信息。

　　所以，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候(通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸)，試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時(shí)慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。

　　另外，采取任意使身體感到放松的姿勢(shì)(在公眾面前演講時(shí)突然躺下似乎有點(diǎn)兒太離譜了)。這通常就像放松肌肉，采取一個(gè)開放的姿勢(shì)一樣(打開雙臂，微笑)。

　　3、冷靜的思維暗示

　　要說“冷靜的思維”非常容易，但是當(dāng)壓力情景來臨，心跳加速的時(shí)候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?

　　關(guān)鍵是，要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡(jiǎn)單的暗示“冷靜下來!”，但是這些必須是對(duì)你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合你。

　　當(dāng)自己特別焦慮內(nèi)心暴躁的時(shí)候，不妨關(guān)掉手機(jī)，鎖上房門，讓自己躺在床上好好的睡一大覺。事實(shí)證明，沒有什么事情要比睡覺更讓人安心的了。當(dāng)然，小編的建議是最好晚上睡，白天上班的時(shí)候不要睡覺哦!

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