夫妻長(zhǎng)時(shí)間的在一起，難免會(huì)因?yàn)橐恍┦虑樯系姆制缍鴮?dǎo)致爭(zhēng)吵，這是非常正常的一件事情，很多夫妻爭(zhēng)吵后就會(huì)互相生氣，而且伴隨著都是長(zhǎng)時(shí)間的冷戰(zhàn)，這樣其實(shí)是會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生一些危害的，下面小編告訴大家如何緩解憤怒情緒？

　　一、學(xué)會(huì)分析不合理的憤怒

　　在日常工作與生活當(dāng)中常常因?yàn)椴婚_心或者對(duì)別人很不滿意時(shí)，出現(xiàn)最多的反應(yīng)就是憤怒。好多人都認(rèn)為自己的憤怒是合理的應(yīng)該爆發(fā)的，錯(cuò)都在別人身上，但并不一定是這樣的，憤怒大多數(shù)都是不合理的。

　　心理分析發(fā)現(xiàn)不合理的憤怒有以下三大來(lái)源：

　　自私的要求未被滿足

　　自私是絕大多數(shù)不當(dāng)憤怒的根源。一個(gè)人越自私，他的憤怒就會(huì)越多。也就是一種只是站在個(gè)人的位置上刻意要求別人的時(shí)候，就會(huì)去挑別人的毛病或者總感覺到自己在情感上、情理上吃虧了，憤然而起。

　　所以有時(shí)候我們的憤怒是不是因?yàn)樽运揭?，假如是?yīng)該先讓自己平靜下來(lái)，然后去原諒對(duì)方。

　　完美主義要求無(wú)法滿足

　　這一點(diǎn)更多體現(xiàn)于自己對(duì)自己，自己總是因?yàn)樽约哼_(dá)不到所想到的要求而憤怒，當(dāng)自己對(duì)自己無(wú)法滿足的欲望與要求時(shí)，一種自我遣責(zé)與自我否定的情緒撲面而來(lái)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的能力不比別人的時(shí)候就會(huì)讓自己對(duì)生活失去了信心，那么自卑就是自我憤怒的一種，也是虐待自己的憤怒，這也是抑郁癥與強(qiáng)迫癥最常見的心理表現(xiàn)。另外，對(duì)別人也一樣，總是站在完美主義者的位置上要求別人來(lái)滿足自己，希望別人按照自己的意愿來(lái)做事。

　　多疑

　　一個(gè)具有猜疑性格的人會(huì)常常錯(cuò)誤詮釋別人的動(dòng)機(jī)，總是懷疑別人的行為可能會(huì)造成對(duì)自己的傷害，總以為別人對(duì)自己有什么企圖。

　　因此當(dāng)自己想憤怒的時(shí)候，就先問自己的憤怒是不是合理的，假如有跟上面的三條有關(guān)那么就是不合理的，不合理的憤怒就讓它自我消失吧。

　　二、學(xué)會(huì)對(duì)憤怒的表達(dá)

　　經(jīng)過上述內(nèi)省的理性思維后，確認(rèn)你的憤怒是合理的，那么你就應(yīng)當(dāng)勇敢地說(shuō)出來(lái)。這是消除憤怒的另外途徑。為什么要把憤怒表達(dá)出來(lái)呢?

　　1、善于表達(dá)自己的憤怒有助于我們理性地認(rèn)識(shí)事實(shí)的真相，同時(shí)有效在抑制沮喪意識(shí)與情緒低落。

　　假如什么事情都不敢說(shuō)出來(lái)，內(nèi)心的不平衡整天壓抑著自己，自己根本沒有心情去快樂，這也是造成自己抑郁沮喪的負(fù)性思維，整天板著一幅委屈或者是懷才不遇的面孔。

　　2、合理的表達(dá)憤怒有助于我們及時(shí)的寬恕對(duì)方。

　　人是需要泄憤的，也就是發(fā)揮放氣的功能，讓自己內(nèi)心的委屈與不滿全部放出來(lái)，一個(gè)人輕松了，就容易接受別人的認(rèn)錯(cuò)了，當(dāng)自己憤怒的時(shí)候多數(shù)看到的是自己，只有當(dāng)心平氣和時(shí)候才更容易去接受別人。

　　3、運(yùn)用我們得體的言語(yǔ)表達(dá)我們的憤怒，告訴對(duì)方表達(dá)憤怒的目的是為了理解，而不是為了報(bào)復(fù)，這樣對(duì)方更愿意學(xué)會(huì)尊重與愛護(hù)。

　　三、及時(shí)處理

　　當(dāng)天的憤怒當(dāng)天處理好，睡覺前學(xué)會(huì)原諒對(duì)方，不要讓你的憤怒過夜。憤怒是隨時(shí)發(fā)生隨時(shí)消失的，但假如你總是把它放在心上舍舍不得，那么它就將在你的心上變質(zhì)?？赡軙?huì)變質(zhì)為怨恨也可能會(huì)會(huì)變質(zhì)為對(duì)生活的負(fù)性情緒。

　　四、不怨恨，不報(bào)復(fù)

　　心里的那本帳只記喜事樂事，只記得別人的優(yōu)點(diǎn)與可愛，拒絕記錄別人的壞與自己的怒。讓自己的心胸更加開闊，讓自己的個(gè)性更加開朗，不要讓自己胸懷狹窄，更不能讓自己的心里有著任何的仇恨，讓自己坦蕩些簡(jiǎn)單些，也許我們更會(huì)快樂無(wú)憂。

　　憤怒的原因會(huì)有很多種，但是夫妻之間應(yīng)該學(xué)會(huì)的就是應(yīng)該如何的正確的去調(diào)整好自身的心態(tài)，首先要做到善意分析，了解憤怒的源頭，從源頭上解決問題才是最好的辦法，另外多和自己的伴侶溝通也是化解憤怒的好辦法。