1.散播你的快樂(lè)的想法

　　告訴你的女兒和她逛街你多么開(kāi)心，向你的丈夫炫耀上司給你的不經(jīng)意的表?yè)P(yáng)，告訴你的朋友你多么喜歡去年的那次野餐。和別人分享開(kāi)心的回憶和經(jīng)歷是最強(qiáng)大最有效的讓快樂(lè)放大并持久的方式。

　　2.積累你可以享受的回憶

　　選擇那些難忘的，事后你可以回憶的快樂(lè)瞬間。你中意于那條紅色的羊毛圍巾是因?yàn)樗鼤r(shí)髦而舒適嗎?還是因?yàn)檫@種味道讓你想起來(lái)孩提時(shí)代大雪中的嬉戲?給自己快樂(lè)的瞬間注入奇幻色彩，并對(duì)這些快樂(lè)心存感激。

　　3.祝賀自己的成就

　　以自己來(lái)之不易的成就為傲：在健身館實(shí)現(xiàn)了你的健身目標(biāo)，牛仔褲的尺寸小了一號(hào)。把這些小小的成功和其他人分享，自己祝賀自己，這不是每個(gè)人都可以做到的，因?yàn)楹芏嗳硕加X(jué)得他們不應(yīng)該去炫耀自己的成功，但是自我祝賀和自我促進(jìn)真的很有效。

　　4.調(diào)整自己的感覺(jué)

　　品嘗一塊黑巧克力時(shí)，吸入潮濕的咸咸的海邊的空氣時(shí)，聆聽(tīng)小孩的嬉戲時(shí)，不妨閉上眼睛，關(guān)閉其他的感覺(jué)器官，集中其中的一個(gè)，這樣快樂(lè)經(jīng)歷的樂(lè)趣會(huì)更加持久，尤其是短暫的經(jīng)歷。

　　5.向下比較

　　向上比較會(huì)是我們喪失信心，但是向下比較卻會(huì)使我們開(kāi)心。遇到問(wèn)題的時(shí)候，想想更壞的情況。如今天的天氣是不是比天氣預(yù)報(bào)的更加晴朗?工作是否比預(yù)期的完成的快?

　　6.全神貫注

　　全神貫注地沉浸在現(xiàn)在的狀態(tài)，不去分析，不去判斷，靜靜地享受自己。在昏暗的房間帶上耳機(jī)聽(tīng)一曲自己最喜歡的音樂(lè)，讓自己沉浸在一本小說(shuō)中。周末的時(shí)候，做自己喜歡的事情，全神貫注，快樂(lè)不由自主。

　　7.假裝開(kāi)心

　　笑起來(lái)，即使你不想笑，事實(shí)上，這樣可以誘導(dǎo)你更開(kāi)心?？吹交碾娪皶r(shí)大聲地笑，經(jīng)過(guò)鏡子的時(shí)候?qū)ψ约何⑿Γ瑢?zhuān)家認(rèn)為，壓制快樂(lè)可以從根本上抹殺快樂(lè)。

　　8.抓住有意義的瞬間

　　快樂(lè)的瞬間似乎總是那么短暫，這個(gè)時(shí)候，提醒自己這種短暫，好好享受可以幫助我們延長(zhǎng)這種短暫的快樂(lè)。

　　9.避免消極思想

　　這個(gè)世界總是有那么多的悲觀者，如自責(zé)和擔(dān)心別人對(duì)自己的看法。當(dāng)自己沉浸于快樂(lè)之中時(shí)，放大快樂(lè)，而不要反復(fù)思考自己值不值得擁有這樣的快樂(lè)，或事情怎么樣會(huì)變得更好。讓自己有意識(shí)地去擁抱快樂(lè)。

　　10.經(jīng)常說(shuō)“謝謝”

　　種植一顆感恩之心。收到朋友的請(qǐng)柬、地鐵上的空位置，對(duì)朋友、陌生人經(jīng)常表達(dá)自己的感恩之情會(huì)幫助我們認(rèn)識(shí)到自己的快樂(lè)而更加快樂(lè)。

（張華仙）