俗話說(shuō)，苦心人，天不負(fù)。只要有心改正，都是有辦法做到的。美國(guó)的心理學(xué)科學(xué)家就為我我們提供了三個(gè)步驟，幫助改正壞習(xí)慣。研究表明，壞習(xí)慣形成的時(shí)間越久，改正的難度越大，但是任何一個(gè)壞習(xí)慣都是有辦法解決的。

　　意識(shí)到你的壞習(xí)慣

　　第一步，對(duì)自己的壞習(xí)慣有比較清楚的認(rèn)識(shí)。找出這些習(xí)慣出現(xiàn)的時(shí)間，原因。如果你想辦法找出在什么情況下，會(huì)出現(xiàn)壞習(xí)慣，比如咬手指，摳鼻子，你就可能找到其真正的原因，從而想辦法改善，改正這些習(xí)慣。

　　寫(xiě)下壞習(xí)慣

　　心理學(xué)家建議擁有壞習(xí)慣的人將自己的壞習(xí)慣以日記的形式寫(xiě)下來(lái)。這個(gè)將會(huì)幫助你對(duì)壞習(xí)慣的認(rèn)識(shí)。這種日記至少記錄一個(gè)星期。下面要做的就是對(duì)你的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，尋找到真正的原因。看看你這么做到底是因?yàn)榫o張呢還是無(wú)聊？同時(shí)，自己可以寫(xiě)下這種習(xí)慣的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。這些都將有助你改正壞習(xí)慣。

　　尋找替代，轉(zhuǎn)移注意力

　　一旦你真正尋找這些習(xí)慣的原因，比如你為什么要咬手指，什么情況下?lián)副亲?，下步驟就是找到一個(gè)替代的動(dòng)作或者物品，轉(zhuǎn)移注意力，從而改正這些習(xí)慣。比如，你有咬手指的習(xí)慣，下次改變下，嘗試下口香糖吧。冥思也可以幫助改善壞習(xí)慣。一旦你找到這些習(xí)慣的原因，一旦要出現(xiàn)那些動(dòng)機(jī)，嘗試冥思。冥思可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力。另外一個(gè)提議，可以使用橡膠圈。將橡膠圈戴在手腕上，如果想要做那些不好的習(xí)慣的時(shí)候，拉下橡皮圈，使它給手一個(gè)不太舒服的感覺(jué)，轉(zhuǎn)移注意力。

　　39健康網(wǎng)專(zhuān)稿，轉(zhuǎn)載方請(qǐng)明確注明出處及鏈接，或完整保留此版權(quán)信息