一旦強(qiáng)迫想法冒出來，縱然你有三頭六臂也難以將其逐個(gè)打壓回去。此時(shí)，你可能想讓別人提醒和制止你的行為，但別人不可能時(shí)時(shí)刻刻 在你身邊，因此，的自我治療就顯得特別重要。對(duì)此，美國精神病學(xué)會(huì)就給出了一些自我調(diào)整的高招，其中的“15分鐘法則”你不妨一試。

　　對(duì)于強(qiáng)迫癥患者來說，轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事情，通過瓦解強(qiáng)迫想法而減輕痛苦需要花費(fèi)很大的氣力。因此，需要我們學(xué)習(xí)如何減弱強(qiáng)迫思維，并減慢強(qiáng)迫行為的發(fā)生時(shí)間。所謂的“15分鐘法則”就是出現(xiàn)強(qiáng)迫想法后，將強(qiáng)迫行為的發(fā)生推遲至少15分鐘。具體來說，如果你又想一遍遍地洗手，就先問自己“且慢，我真的需要洗手嗎”，過5分鐘之后，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那么臟”，再過5分鐘之后，自我判斷行為，告訴自己“這是強(qiáng)迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著轉(zhuǎn)移注意力，如想想還有哪些事情必須現(xiàn)在做。

　　起初，你先延遲5分鐘，直到能堅(jiān)持20—30分鐘，就說明你的強(qiáng)迫癥有了明顯改善。如果你能把每一次延遲15分鐘后的效果記錄下來，包括你一天中出現(xiàn)了幾次強(qiáng)迫想法，每次延遲15分鐘后，你收到的效果如何等，這樣會(huì)加強(qiáng)治療效果。