強(qiáng)迫癥是一種比較常見的精神疾病，我們可以通過多種方式進(jìn)行治療，并且這種疾病是可以治愈的，治療這種疾病關(guān)鍵所在就是進(jìn)行自我疏導(dǎo)，良好的心態(tài)對(duì)這種疾病的治療起著非常重要的作用，那么自我調(diào)節(jié)強(qiáng)迫癥的辦法有哪些?

1、認(rèn)知調(diào)整：強(qiáng)迫癥并不可怕。強(qiáng)迫癥是自我心理斗爭的實(shí)質(zhì)，強(qiáng)迫癥的治療是個(gè)體克服恐懼，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。治療的關(guān)鍵是對(duì)強(qiáng)迫癥要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，許多患者有強(qiáng)迫癥的緊張情緒，致使心理負(fù)擔(dān)增加，強(qiáng)迫癥發(fā)作。所以，我們必須先了解相關(guān)的知識(shí)，包括產(chǎn)生的原因、特點(diǎn)、結(jié)果和處理措施，這樣就會(huì)消除顧慮，對(duì)抗強(qiáng)迫癥的治療充滿信心，積極配合治療。

2、人格調(diào)整：另一種觀點(diǎn)認(rèn)為：強(qiáng)迫癥癥狀只是一種表面現(xiàn)象，其真正的角色是強(qiáng)迫性人格，即不良人格和思維方式。因此，強(qiáng)迫癥患者要有意識(shí)地努力克服急躁、任性、好斗的性格，改變過于死板、過于嚴(yán)肅的做事方式，不要過于固執(zhí)地去鉆，換個(gè)角度去想事情往往會(huì)有意想不到的轉(zhuǎn)折。同時(shí)樹立信心，勇敢樂觀地面對(duì)挫折。

3、不要做完美主義者，相信努力就好：世上沒有完美的人和事，只要自己努力，就是最好的。強(qiáng)迫癥患者應(yīng)該承認(rèn)并接受自己犯錯(cuò)的可能性，生活中，學(xué)習(xí)中不應(yīng)該過于嚴(yán)苛，追求極致的完美只能適得其反。同時(shí)，問題不能太絕對(duì)，要學(xué)會(huì)比較，同時(shí)保持樂觀的心態(tài)。

4、生活的調(diào)整，學(xué)會(huì)放松：強(qiáng)迫癥患者應(yīng)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種體育活動(dòng)，不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時(shí)也降低了生活和學(xué)習(xí)的壓力，這樣會(huì)使強(qiáng)迫性恐懼和焦慮會(huì)逐漸減少。

5，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己做感興趣的事：當(dāng)患者重復(fù)強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫性的行為、思維聚焦于一點(diǎn)時(shí)，最重要的是要想辦法把自己的注意力盡快從現(xiàn)實(shí)擺脫這種痛苦的癥狀。比如，一旦處在容易產(chǎn)生“被迫”的聯(lián)想和記憶環(huán)境中，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，那么只專注于小說或音樂，你可能會(huì)經(jīng)常忘記聯(lián)想的事情。

以上就是強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)方法的介紹，強(qiáng)迫癥這種疾病對(duì)我們的影響是比較嚴(yán)重的，希望有以上介紹能夠給大家?guī)韼椭?，在我們的生活中，我們要注意?qiáng)迫癥這種疾病的預(yù)防，生活和工作的壓力及時(shí)進(jìn)行緩解，防止強(qiáng)迫癥這種疾病對(duì)我們造成危害。