焦慮癥與抑郁癥一樣，都屬于一種比較嚴(yán)重也是比較多見(jiàn)的心理疾病，而且會(huì)給人體帶來(lái)很大的不良影響。一旦患上焦慮癥，那么遭受的折磨絲毫不會(huì)比抑郁癥所帶來(lái)的折磨少很多，可以說(shuō)是旗鼓相當(dāng)。那么，該如何擺脫焦慮癥呢？

　　1.正確呼吸

　　焦慮常常會(huì)導(dǎo)致呼吸不足或過(guò)度呼吸。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，可以有意識(shí)地慢慢深呼吸。練習(xí)時(shí)，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣……

　　2.放松肌肉

　　很多人以為，放松很簡(jiǎn)單，躺在床上、坐著不動(dòng)就是放松了。但萊文博士說(shuō)：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經(jīng)過(guò)練習(xí)才能有效地掌握這一技 巧。下面推薦漸進(jìn)式肌肉放松法，即是你可以聽(tīng)著舒緩音樂(lè)或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。

　　3.別借酒消愁

　　許多男人喜歡用飲酒來(lái)麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會(huì)導(dǎo)致毀滅性的結(jié)局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國(guó)焦慮失衡協(xié)會(huì)“估計(jì)，患有焦慮失調(diào)癥的美國(guó)人中，有1/3的人靠狂飲來(lái)解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無(wú)法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。

　　4.按時(shí)睡覺(jué)

　　晚上久久不睡或長(zhǎng)期睡眠不足只會(huì)讓你更加焦慮。晚上應(yīng)該養(yǎng)成遠(yuǎn)離咖啡壺、茶壺的習(xí)慣，因?yàn)榭Х纫虻任镔|(zhì)會(huì)刺激你的神經(jīng)，只能讓你更加緊張。

　　5.參加體育鍛煉

　　研究表明，體育活動(dòng)能大大降低焦慮程度。萊文博士說(shuō)：“有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的重要手段。”它可以使你釋放體內(nèi)的壓力。如果你長(zhǎng)期處在焦慮的情況下而不進(jìn)行體育活動(dòng)適當(dāng)發(fā)泄，只會(huì)讓你的焦慮慢慢加重。

　　6.面對(duì)自己的恐懼和焦慮

　　有些人面對(duì)恐懼和焦慮時(shí)，選擇的是逃避。加利福尼亞大學(xué)焦慮失衡項(xiàng)目負(fù)責(zé)人壓力山大·比斯特利斯基醫(yī)學(xué)博士稱：“每當(dāng)你躲過(guò)一次讓你恐懼的環(huán)境，下次你還會(huì)面對(duì)更大的恐懼和焦慮。”克服焦慮的唯一辦法，就是當(dāng)你處在焦慮中并堅(jiān)強(qiáng)的面對(duì)它、克服它。

　　如果你最近感覺(jué)自己非常焦慮，不知道該怎么辦，那么不妨去找一些朋友，這樣大家聚到一起玩一玩，在歡樂(lè)當(dāng)中你就會(huì)緩解焦慮所帶來(lái)的不良影響。如果朋友比較少的話，也可以尋求家人的幫助，讓長(zhǎng)輩開(kāi)導(dǎo)開(kāi)導(dǎo)你，也能夠起到緩解焦慮的作用。

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